Cómo evitar el Jet Lag
Es muy común sufrir Jet Lag después de un largo viaje en avión. Lo notarás porque sentirás cansancio, dolor de cabeza y desgano. Aquí te contamos cómo evitar el Jet Lag y cómo disminuir los síntomas, si ya lo padeces.
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Qué significa Jet Lag
Jet Lag, es un término inglés. Jet significa "avión" y Lag significa "demora" o desfase en el tiempo. La traducción de Jet Lag sería "desface horario".
El síndrome de Jet Lag es una alteración de los ritmos biológicos del cuerpo que se produce cuando se viajan largas distancias en avión, yendo de este a oeste, o de oeste a este del planeta.
Síntomas del Jet Lag
Cansancio- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Problemas digestivos (constipación o diarrea)
- Confusión, irritabilidad
- Desgano
El efecto Jet Lag se da por la diferencia horaria entre el lugar donde tomamos el vuelo, y el destino al que arribamos.
Por ejemplo, entre Madrid y Bogotá hay 7 horas de diferencia, y un vuelo entre Bogotá y Madrid dura 10 horas. Si una persona toma un vuelo Madrid-Bogotá que sale a las 15 horas, llegará a Bogotá a las 18 horas. Pero en realidad, para su cuerpo sigue siendo la 1 de la madrugada. Si el viajero sale a cenar y llega a su hotel a las 22 horas de Bogotá, en su reloj biológico serán las 5 de la mañana. Lo bueno es que el Jet Lag se puede prevenir.
Cómo evitar el Jet Lag
Antes del vuelo
Comienza a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano).- Duerme bien la noche anterior al vuelo. De 6 a 10 horas.
- Come liviano y toma mucha agua.
- Organiza tu viaje para no tener imprevistos y evitar el stress.
- Regálate una sesión de masajes para estar más relajado.
Durante el vuelo
Lleva ropa cómoda.- Ajusta tus horas de sueño, al horario de tu destino.
- Intenta dormir durante el viaje. Lleva una almohada y un antifaz para descansar mejor. También puedes recurrir a somníferos, preferentemente naturales (valeriana, camomila).
- Elige comidas livianas, con alimentos frescos.
- Toma agua. No tomes alcohol.
Después del vuelo
Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas).- Lleva lentes de sol en las primeras horas.
- Come liviano los primeros días.
- Intenta exponerte a los rayos del sol durante el día.
- El primer día, tómatelo con calma. Descansa, y deja los recorridos y actividades más exigentes para más adelante.
El Jet Lag es un síntoma que suele durar hasta las primeras 72 horas de tu viaje. Sigue estos tips para prevenirlo en tu viaje de ida y en tu viaje de vuelta: ¡No te olvides que el desface horario puedes sufrirlo al regreso!.
¿Has sufrido Jet Lag? Déjanos tu comentario con tu experiencia.
Últimos comentarios
Excelente los consejos!!!
es verdad que el primero dia no vale la pena sacar lo mas stresante o pesado del viaje! hay q descansar!!!! =)
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gracias x el consejo. he viajado mas de 10 horas en un avión y si es horrible la desorientación que siente el cuerpo con los horarios. para la proxima intentare hacer lo q mencionas 
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Sin duda el viajar durante muchas horas y el cambio de horario el cuerpo lo resiente, en mi caso para reanimar mis sentidos despues de agotadoras horas de vuelos me tomo unos buenos tragos de tequila renovando mi espiritu viajero y de inmediato sin perder tiempo me dispongo a conocer el lugar al que he llegado ¡
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Fui de SP à Cusco, sentir dor de cabeça e falta de ar, mas descancei, bebi muita agua e dormi cedo. Dia seguinte não sentir mais nada, mesmo na diferença de altitude de 3000m. Mas pode ser pelo condicionamento físico bom de cada um.
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Lo que he hecho yo antes de viajes muy largos es no dormir casi nada antes,asi estoy cansada y duermo la mayor parte del vuelo,asi llego al lugar de destino bien fresca...y aprovecho asi desde el primer dia..
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Definitivamente volveré a leer estos consejos antes del viaje Ecuador-Francia que tengo planeado. Muchas Gracias por compartir estos tips!
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Me paso en este ultimo viaje a Europa, Bs. As. - Madrid fue interminable 12 hs de vuelo que no pasaban nunca, no pude dormir en todo el vuelo, me sentia cansado al llegar a Madrid tampoco pude dormir estuve mas de 36 hs sin dormir, me duro 72 hs como dicen ustedes hasta que me adapte al horario... Para la proxima ya se, gracias!
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buenos consejos...yo particularmente no duermo casi nada en los aviones asi que lo del primer dia tomarselo con calma es tal cual sino ya se empieza mal... despues te recuperas y queda como nuevo.saludos.
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ufff. haberlo leido antes!!! Vole de Los Angeles a Barcelona con escala en Pensylvania... 18 horas!!! casi no dormi, pero con la emocion ni lo senti. No asi a mi retorno que duro 20 horas, con la misma escala y que me tomo 7 dias volver a mi sueno habitual... tan bizarro!!! que sali con el sol de Barcelona y las 20 horas de vuelo con el sol en mi ventana... un sensacion rara!!! Bueno... para la proxima ya se!
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A la ida no hay tiempo para "jet-lag" pues la emoción del comienzo del viaje y de las vacaciones en un sitio nuevo lo mantiene a uno en pié.
El "jet-lag" no es otra cosa que un anglicismo para describir la jartera que le da a uno que se le acaben las vacaciones y tener que volver a trabajar.
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